[...] razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]
[...] ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Unoszenie ramion w opadzie Francuz jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Łydki + przedramię Może być, jak nie to napiszcie co jest źle. Po ile serii robić 4 na duże, 3 na małe, czy ile? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-08-23 09:18:00
fajnie. ale o co właściwie chodzi? ile serii robić? tyle, żeby było dobrze multum czynników ma na to wpływ.
Mam kilka pytan co do tego filmu... 1. Mam te wszystkie ćwiczenia robić w jednym dniu czy rozłożyć sobie np. na 2 dni? 2. Jak już będę je robił to po ile serii dane ćwiczenie i po ile powtórzeń? I mam robić obwodami czy, że zrobię ćwiczenie, chwile odpoczynku i zaraz znów to samo? Zmieniony przez - Katek123 w dniu 2013-06-22 20:47:53
[...] itd generalnie jedne z takich przykladowych planow FBW dla poczatkujacego. Kiedys chaotycznie machalem ciezarami bez diety ani planu niby "splitem" potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic wszystko "profesionalnie". Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening [...]
Fraxinus jesli zamierzasz na tym cwiczyc to wez sie za czytanie bo inaczej to sobie tylko krzywde na tym zrobisz. Same ilustracje ci nic nie pomoga, trzeba wiedziec jakie wybrac cwiczenia, ile razy cwiczyc, ile serii, powtorzen itp. Bo jak zaczniesz sobie bezsensu machac to nie licz na jakiekolwiek efekty.
Zależy ile serii i ile razy na tydzień. Jedno ćwiczenie na łydkę w zasadzie ujdzie w planie treningowym (zwłaszcza dla małozaawansowanych). Ale już w kolejnym planie trzeba pamiętać o zmianie ćwiczenia.
to ktos moze mi polecic jakis trening typu HIIT + trening na rzezbe(ile powtorzen, ile serii)?
mam problem taki , mianowicie mam martwice guzowatości kolana , co nie pozwala mi robić przysiadów , dlatego napisałem taki temat . czytałem wiele już treningów na wyskok , ale może ktoś pomoże mi dobrać taki trening żeby nie wykonywać ćwiczeń związanych z obiążaniem kolan , np wznoszenie łydek , ile serii ile powtórzeń
[...] trudne :) a tak powaznie, to zalezy mi na opini na temat tego, jak rozlozyc trening tak, zebym mogl go robic 6x w tygodniu + zebym czul po nim satysfakcje, ze sie zmeczylem (ile serii max na dana grupe miesniowa? albo cos trudniejszego moze masz w zanadrzu? nie wiem... na razie widzisz powyzej jak bylo - trenuje duzo, bo to lubie i tego [...]
Mam pytanie jeszcze odnośnie ciężarów,hantle mam rokręcane po 25kg każda,jakie obciążenia na początek,ile serii i powtórzeń?
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
Kurna czy ja taki tępy jestem ze nie rozumiem ? "na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń" czyli mam wykonac 10 cwiczen (tylko w kazdym cwiczeniu ile serii?) i potem to od nowa jeszcze raz ??? ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
w tym sensie ,że chce wiedzieć czy na redukcji mam robić ten system , ile serii , ile powtórzeń
[...] mnie taki se trening, bo na barki preferuję z priorytetem na boczne, tylne albo przednie aktony Nie podałeś czy robisz na mase, żeźbe czy jeszcze coś innego... Nie podałeś ile serii robisz, ile ćwiczysz, jaki jest twój cały trening. Na podstawie tego co podałeś nieda się ułożyć nic konkrenego pod twój trening, jeśli to cel masa to nie rób [...]
a i jeszcze jedno pytanie po ile serii i ile powtórzeń i 3 razy w tygodniu?
wazzup a ile razy nawijać ten drążek ? ile serii i powtórzeń, bo u mnie też przedramiona nie rosną ;/
W linkach, które podałam jest dokładnie napisane ile serii i ile powtórzeń.
a jesli chodzi o cwiczenia na mase: 1. ile serii w danym cwiczeniu i po ile powtorzen? 2.czy ciezar powinienem zwiekszac w gore z kazda seria cwiczenia??
Porady Mistrza Oley'a
Witam Jak poprawic gorna czesc klatki i srodkowy akton barkow? Jakie robic cwiczenia? Po ile serii i powtorzen?
Rozumiem ale przeczytanie całego tematu nie da mi tyle co to że wy mi pomożecie ułożyć plan . np. co robić (jakie ćwiczenia) ile serii , ile powtórzeń itp :) bardzo Proszę o pomoc :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
